Lista de verificación para principiantes de natación y aeróbic acuático

1. Reúna sus suministros

• Acceso a una piscina con zona poco profunda, idealmente agua tibia y clase supervisada.
• Un bañador cómodo y unas gafas.
• Zapatos para el agua para mayor agarre y un gorro de baño si lo desea.
• Su médico puede comenzar, especialmente si tiene problemas cardíacos, articulares o de equilibrio.

2. Tu primer proyecto

3. Tu primer mes, paso a paso

• Semana 1: Encuentra tu piscina y métete en la parte poco profunda. Camine lentamente de un lado a otro, mueva los brazos en el agua y simplemente acostúmbrese a lo ligero y apoyado que se siente su cuerpo. Quince o veinte minutos tranquilos es un buen comienzo.
• Semana 2: Pruebe una clase de aeróbic acuático para principiantes o siga un video para principiantes. Aprenda algunos movimientos básicos, caliente primero y sujétese de la pared o de los escalones de la piscina cuando desee un poco más de estabilidad.
• Semana 3: agregue variedad suave. Combine caminar en el agua y trotar, use fideos de piscina o pesas de espuma para un poco de resistencia y trate de realizar dos o tres sesiones cortas esta semana.
• Semana 4: desarrolle un ritmo cómodo. Estire sus sesiones hacia 30 a 40 minutos, observe cuánto más relajado y fuerte se siente y, si le gusta nadar, practique una o dos brazadas relajadas en el extremo poco profundo.

4. Errores a evitar

• Saltarse el calentamiento. Saltar directamente a movimientos vigorosos puede tensar los músculos fríos; Primero dedique unos minutos a caminar y moverse suavemente en el agua.
• Esforzarse demasiado pronto. El agua se siente tan fácil que resulta tentador empujar con fuerza; Aumente su tiempo y esfuerzo gradualmente para terminar sintiéndose bien, no agotado.
• Olvidarse de hidratarse. Aún sudas y pierdes líquido en la piscina aunque no lo sientas, así que bebe agua antes y después de cada sesión.
• No utilizar la pared ni los escalones. La pared, la cuerda del carril y los escalones de la piscina están ahí para estabilizarte; Úsalos para mantener el equilibrio y para entrar y salir de forma fácil y segura.
• Conteniendo la respiración. Tensarte y contener la respiración te cansa rápidamente; respire lenta y constantemente a lo largo de sus movimientos y caricias.
• Usar el calzado inadecuado. Los pies descalzos resbalan sobre los pisos de baldosas y piscinas mojados; Los zapatos para el agua te dan agarre y protegen tus pies.