Méditation et pleine conscience

Pourquoi la méditation et la pleine conscience sont merveilleuses après 50 ans

La méditation est peut-être le passe-temps le plus gratifiant que vous puissiez commencer après 50 ans, car elle ne demande rien à votre corps et redonne tellement à votre esprit. Il n’y a aucun équipement à acheter, rien à soulever et nulle part où aller. Vous vous asseyez simplement confortablement sur une chaise, fermez les yeux et respirez. Il a été démontré que quelques minutes par jour réduisent le stress, atténuent les inquiétudes et aident de nombreuses personnes à dormir plus profondément et à se réveiller plus calmement. Il stabilise l’humeur et calme un esprit qui s’emballe exactement au moment de la vie où la tranquillité d’esprit compte le plus. Mieux encore, il se marie à merveille avec des mouvements doux comme le yoga ou le tai-chi, de sorte que le calme que vous développez en position assise se diffuse naturellement dans le reste de votre journée.

Votre premier mois, semaine après semaine

Erreurs courantes à éviter

• S'attendre à un esprit complètement vide. Votre esprit vagabondera, et c’est tout à fait normal. La méditation consiste simplement à remarquer que l'on erre et à revenir doucement à la respiration, encore et encore.
• Essayer trop fort et faire des efforts pour se détendre. Il n’y a rien à réaliser et aucun moyen d’échouer. Détendez votre effort, laissez la respiration être naturelle et laissez le calme venir tout seul.
• Abandonner trop tôt parce que c'est difficile au début. Les avantages s’accumulent progressivement au fil des semaines, alors restez-en quelques minutes par jour et soyez assuré que cela fonctionne même lorsque cela ne semble pas dramatique.
• Méditez uniquement lorsque vous êtes déjà stressé ou bouleversé. Comme l’exercice, cela fonctionne mieux comme une habitude régulière, alors pratiquez-le également les jours calmes et vous trouverez beaucoup plus de stabilité lorsque les jours difficiles arrivent.
• Être assis dans une posture inconfortable qui vous rend douloureux ou agité. Vous n’avez pas besoin de vous asseoir les jambes croisées sur le sol. Une chaise de soutien avec les pieds à plat et le dos légèrement droit est idéale.
• Penser qu’il faut de longues séances pour compter. Cinq minutes honnêtes chaque jour font bien plus de bien qu’une rare demi-heure, alors soyez bref, facile et quelque chose que vous attendez avec impatience.

Des mots que vous entendrez

Pleine conscience

Accordez simplement une attention douce et bienveillante à ce qui se passe en ce moment, qu'il s'agisse de votre respiration, de votre corps ou d'une tasse de thé, sans le juger.

Méditation

La pratique consistant à s'asseoir tranquillement et à entraîner son attention, le plus souvent en suivant la respiration, pour calmer l'esprit et stabiliser les émotions.

Conscience de la respiration

Le point de départ le plus courant, où vous concentrez votre attention sur la sensation naturelle de l’inspiration et de l’expiration et y revenez chaque fois que votre esprit s’égare.

Scanner corporel

Déplacez lentement votre attention à travers le corps, des pieds à la tête, en adoucissant et en relaxant chaque partie. Profondément apaisant et une façon préférée de se détendre et de dormir.

Bienveillance

Une pratique chaleureuse, parfois appelée metta, où l'on souhaite tranquillement bien-être et paix pour soi et pour les autres, une personne à la fois.

Mantra

Un mot simple ou une phrase courte que vous répétez silencieusement pour retenir doucement votre attention et apaiser un esprit occupé.

Méditation guidée

Un enregistrement dans lequel une voix calme vous guide pas à pas dans la pratique, idéal pour les débutants car il élimine toutes les incertitudes.

Où trouver vos collaborateurs

• Des applications de méditation gratuites comme Insight Timer, Calm et Headspace, qui proposent des séances guidées et des communautés conviviales auxquelles vous pouvez rejoindre depuis votre fauteuil.
• Groupes de méditation et cercles assis locaux, souvent répertoriés dans les bibliothèques, les studios de yoga ou les conseils communautaires, où les débutants sont toujours les bienvenus à un rythme détendu.
• Cours de bien-être dans des centres pour personnes âgées et des centres communautaires, qui proposent fréquemment des séances de méditation et de relaxation douces et peu coûteuses, conçues pour un rythme confortable.
• Communautés de pleine conscience en ligne, telles que les sous-reddits r/Meditation et r/Mindfulness et groupes Facebook d'accueil, où les membres partagent des encouragements et des conseils.
• Programmes de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), souvent proposés dans les hôpitaux, les cliniques et les universités, qui dispensent un cours éprouvé de huit semaines dans un groupe de soutien.