Bleiben Sie aktiv

Sanftes Dehnen

Entspannen Sie sich, lösen Sie Steifheit und bewegen Sie sich bequem

Hierbei handelt es sich um Allgemeinbildung, nicht um medizinische Beratung. Jeder ist anders. Sprechen Sie daher immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Gesundheitszustand, Ihrer Aktivität oder Ihren Medikamenten vornehmen.

Ein paar Minuten sanftes Dehnen halten Sie geschmeidig, lindern alltägliche Schmerzen und sorgen dafür, dass sich normale Bewegungen leichter anfühlen. Es kann im Stehen, Sitzen oder sogar im Bett durchgeführt werden und ist eine schöne Art, den Tag zu beginnen oder zu beenden.

Was Sie tun können

Wärmen Sie sich mit einem kurzen Spaziergang auf, bevor Sie die kalten Muskeln dehnen
Gehen Sie jede Dehnung langsam vor und halten Sie sie, ohne zu hüpfen
Dehnen Sie sich nur bis zu einem sanften Zug, niemals bis zum Schmerz
Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit, auch wenn es nur fünf Minuten sind

Beobachten und lernen

10 sanfte Dehnübungen

Silberne Turnschuhe

10-minütige sanfte Dehnung

Silberne Turnschuhe

5 Dehntipps für Senioren

Silberne Turnschuhe

4 Flexibilitäts- und Cool-Down-Übungen für ältere Erwachsene

Nationales Institut für Altern

Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen sollten

Gibt es Überlastungen meiner Gelenke oder meines Rückens, die ich vermeiden sollte?
Könnte Dehnen meine spezifische Steifheit oder Schmerzen lindern?
Ist Chair-Stretching eine gute Option für mich?