Bleiben Sie aktiv
Gehen für Fitness
Die einfachste Übung und eine der allerbesten
Hierbei handelt es sich um Allgemeinbildung, nicht um medizinische Beratung. Jeder ist anders. Sprechen Sie daher immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Gesundheitszustand, Ihrer Aktivität oder Ihren Medikamenten vornehmen.
Gehen ist kostenlos, schont die Gelenke und ist eines der wirkungsvollsten Dinge, die Sie für Ihr Herz, Ihre Stimmung und Ihre Energie tun können. Gesundheitsbehörden empfehlen, pro Woche etwa 150 Minuten moderate Aktivität anzustreben, und ein täglicher Spaziergang ist eine einfache Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen.
Was Sie tun können
- Beginnen Sie mit 10 Minuten pro Tag und fügen Sie jede Woche ein paar Minuten hinzu
- Tragen Sie stützende Schuhe und gehen Sie in einem Tempo, in dem Sie noch sprechen können
- Wählen Sie eine angenehme und sichere Route und laden Sie, wenn möglich, einen Freund ein
- Streben Sie die meisten Tage der Woche an und nicht einen langen Spaziergang
Beobachten und lernen
10-minütiges Gehtraining
Silberne Turnschuhe10-minütiger Spaziergang mit Gleichgewichtsübungen
Silberne Turnschuhe1.200 Schritte in 15 Minuten
Silberne TurnschuheSitzendes Gehtraining
Silberne TurnschuheFragen, die Sie Ihrem Arzt stellen sollten
- Gibt es Aktivitäten, die ich vermeiden sollte?
- Wie viel Gehen ist für mein Herz und meine Gelenke richtig?
- Sollte ich zur Stabilität einen Stock oder Wanderstöcke verwenden?
Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?
- Brustschmerzen, Druck oder ungewöhnliche Kurzatmigkeit
- Schwindel, Ohnmacht oder Herzrasen beim Gehen
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