Bleiben Sie aktiv
Krafttraining
Halten Sie Ihre Muskeln stark, damit Sie unabhängig bleiben
Hierbei handelt es sich um Allgemeinbildung, nicht um medizinische Beratung. Jeder ist anders. Sprechen Sie daher immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Gesundheitszustand, Ihrer Aktivität oder Ihren Medikamenten vornehmen.
Mit zunehmendem Alter lässt die Muskulatur natürlich nach, doch einfache Kraftübungen können sie in jedem Alter wieder aufbauen. Gesundheitsrichtlinien empfehlen, die Hauptmuskelgruppen etwa zwei Tage pro Woche zu trainieren. Stärkere Muskeln bedeuten leichteres Treppensteigen, leichtere Einkäufe und weniger Stürze.
Was Sie tun können
- Beginnen Sie mit Körpergewichtsbewegungen wie dem Aufstehen von einem Stuhl aus
- Fügen Sie leichte Handgewichte oder Widerstandsbänder hinzu, wenn Sie stärker werden
- Trainieren Sie die Hauptmuskeln an zwei Tagen in der Woche mit einem Ruhetag dazwischen
- Bewegen Sie sich langsam und atmen Sie, halten Sie niemals den Atem an
Beobachten und lernen
10-minütiges Krafttraining im Sitzen
Silberne TurnschuheKraft- und Beweglichkeitstraining für den Oberkörper
Silberne Turnschuhe10 Übungen in 10 Minuten
Silberne TurnschuheGanzkörpertraining mit Gewichten
Silberne TurnschuheFragen, die Sie Ihrem Arzt stellen sollten
- Sind Widerstandsübungen bei meinem Gesundheitszustand sicher?
- Wie schwer sollte ich heben, um zu beginnen?
- Sollte ich zuerst mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten?
Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?
- Scharfe Gelenkschmerzen während oder nach dem Training
- Schwellung oder Schmerzen, die bei Ruhe nicht nachlassen
Mehr unter Aktiv bleiben
► 4 VideosGehen für Fitness
Die einfachste Übung und eine der allerbesten
Erfahren Sie mehr →
► 3 VideosGleichgewicht und Sturzprävention
Fest auf den Beinen, sicher in Ihrem Zuhause
Erfahren Sie mehr →
► 4 VideosSanftes Dehnen
Entspannen Sie sich, lösen Sie Steifheit und bewegen Sie sich bequem
Erfahren Sie mehr →
► 4 VideosGesundes Gewicht
Kleine, feste Gewohnheiten, die Bestand haben
Erfahren Sie mehr →