Meditación y atención plena

Por qué la meditación y la atención plena son maravillosas después de los 50

La meditación puede ser el pasatiempo más gratificante que puedes comenzar después de los 50, porque no le pide nada a tu cuerpo y le devuelve mucho a tu mente. No hay ningún equipo que comprar, nada que levantar y ningún lugar al que tener que ir. Simplemente te sientas cómodamente en una silla, cierras los ojos y respiras. Se ha demostrado que tan solo unos minutos al día reducen el estrés, alivian las preocupaciones y ayudan a muchas personas a dormir más profundamente y despertarse más tranquilas. Estabiliza el estado de ánimo y calma la mente acelerada exactamente en el momento de la vida en el que la tranquilidad es más importante. Lo mejor de todo es que combina maravillosamente con movimientos suaves como el yoga o el tai chi, por lo que la calma que generas sentado y quieto fluye naturalmente durante el resto del día.

Tu primer mes, semana a semana

Errores comunes a evitar

• Esperando una mente completamente en blanco. Tu mente divagará, y eso es perfectamente normal. Meditación es simplemente darse cuenta de que se desvió y regresar suavemente a la respiración, una y otra vez.
• Esforzarse demasiado y esforzarse por relajarse. No hay nada que lograr ni manera de fracasar. Afloja tu esfuerzo, deja que la respiración sea natural y deja que la calma llegue por sí sola.
• Renunciar demasiado pronto porque al principio resulta difícil. Los beneficios se acumulan silenciosamente a lo largo de las semanas, así que quédese con unos minutos al día y confíe en que está funcionando incluso cuando no se sienta dramático.
• Sólo medita cuando ya estés estresado o molesto. Al igual que el ejercicio, funciona mejor como un hábito regular, así que practique también en los días tranquilos y encontrará mucha más estabilidad cuando lleguen los días difíciles.
• Sentarse en una postura incómoda que lo deja adolorido o inquieto. No es necesario sentarse en el suelo con las piernas cruzadas. Lo ideal es una silla con apoyo, con los pies planos y el respaldo ligeramente erguido.
• Pensando que necesitas largas sesiones para contar. Cinco minutos honestos cada día hacen mucho más bien que una media hora excepcional, así que sea breve, fácil y algo que espere con ansias.

Palabras que escucharás

Atención plena

Simplemente presta atención gentil y amable a lo que está sucediendo en este momento, ya sea tu respiración, tu cuerpo o una taza de té, sin juzgarlo.

Meditación

La práctica de sentarse en silencio y entrenar la atención, generalmente siguiendo la respiración, para calmar la mente y estabilizar las emociones.

Conciencia de la respiración

El punto de partida más común, donde descansas tu atención en la sensación natural de inhalar y exhalar y regresar a ella cada vez que tu mente divaga.

escaneo corporal

Mueve lentamente tu atención por el cuerpo desde los pies hasta la cabeza, suavizando y relajando cada parte. Profundamente calmante y una forma favorita de relajarse para dormir.

bondad amorosa

Una práctica cálida, a veces llamada metta, en la que silenciosamente deseas bienestar y paz para ti y para los demás, una persona a la vez.

Mantras

Una palabra simple o una frase corta que repites en silencio para mantener tu atención suavemente y calmar una mente ocupada.

Meditación guiada

Una grabación en la que una voz tranquila te guía paso a paso a través de la práctica, ideal para principiantes porque elimina todas las conjeturas.

Dónde encontrar a tu gente

• Aplicaciones de meditación gratuitas como Insight Timer, Calm y Headspace, que ofrecen sesiones guiadas y comunidades amigables a las que puedes unirte desde tu sillón.
• Grupos de meditación locales y círculos para sentarse, a menudo listados en bibliotecas, estudios de yoga o juntas comunitarias, donde los principiantes siempre son bienvenidos a un ritmo relajado.
• Clases de bienestar en centros para personas mayores y centros comunitarios, que con frecuencia ofrecen sesiones de meditación y relajación suaves y de bajo costo diseñadas para un ritmo cómodo.
• Comunidades de atención plena en línea, como los subreddits r/Meditation y r/Mindfulness y grupos de bienvenida en Facebook, donde los miembros comparten aliento y consejos.
• Programas de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR), que a menudo se ofrecen a través de hospitales, clínicas y universidades, que imparten un curso probado de ocho semanas en un grupo de apoyo.