comer bien
Salud ósea y calcio
Los huesos fuertes te mantienen erguido y activo
Esto es educación general, no consejo médico. Cada persona es diferente, así que siempre hable con su médico antes de realizar cambios en su salud, actividad o medicamentos.
Los huesos pueden adelgazarse con la edad, lo que aumenta el riesgo de fracturas. La alimentación adecuada, suficiente calcio y vitamina D y la actividad con pesas ayudan a mantener el esqueleto fuerte. Nunca es demasiado tarde para sostener tus huesos.
que puedes hacer
- Incluya alimentos ricos en calcio como lácteos, verduras de hojas verdes y alimentos fortificados.
- Pregúntele a su médico si necesita vitamina D.
- Realice actividades con soporte de peso, como caminar y trabajos de fuerza ligeros.
- Evite fumar y limite el consumo de alcohol, que debilita los huesos.
Mira y aprende
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Clínica MayoMinuto de Mayo Clinic: ¿Cuánto calcio necesitas?
Clínica MayoEl minuto de Mayo Clinic: Lo que las mujeres deben saber sobre el riesgo de osteoporosis
Clínica MayoOsteoporosis: Radio de Mayo Clinic
Clínica MayoPreguntas para hacerle a su médico
- ¿Debería hacerme una exploración de densidad ósea?
- ¿Necesito un suplemento de calcio o vitamina D?
- ¿Alguno de mis medicamentos podría afectar mis huesos?
Cuándo llamar a su médico
- Un hueso que se rompe por un golpe o una caída menor.
- Nuevo dolor de espalda o una pérdida notable de altura.
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