Restez actif

Entraînement en force

Gardez vos muscles forts pour rester indépendant

Il s’agit d’une formation générale et non d’un avis médical. Tout le monde est différent, alors parlez toujours à votre médecin avant de modifier votre santé, vos activités ou vos médicaments.

Le muscle s’affaiblit naturellement avec l’âge, mais de simples exercices de musculation peuvent le reconstruire à tout âge. Les directives sanitaires suggèrent de travailler les principaux groupes musculaires environ deux jours par semaine. Des muscles plus forts signifient des escaliers plus faciles, des courses plus légères et moins de chutes.

Ce que tu peux faire

Commencez par des mouvements avec le poids du corps, par exemple en position assise ou debout depuis une chaise.
Ajoutez des poids légers ou des bandes de résistance à mesure que vous devenez plus fort
Travaillez les principaux muscles deux jours par semaine, avec un jour de repos entre
Déplacez-vous lentement et respirez, sans jamais retenir votre souffle

Regardez et apprenez

Entraînement de force assis de 10 minutes

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Entraînement de force et de mobilité du haut du corps

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10 exercices en 10 minutes

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Entraînement corporel total avec des poids

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Questions à poser à votre médecin

Les exercices de résistance sont-ils sans danger compte tenu de mon état de santé ?
Quel poids dois-je soulever pour commencer ?
Dois-je d’abord travailler avec un physiothérapeute ?