Restez actif
Marcher pour se remettre en forme
L'exercice le plus simple et l'un des meilleurs
Il s’agit d’une formation générale et non d’un avis médical. Tout le monde est différent, alors parlez toujours à votre médecin avant de modifier votre santé, vos activités ou vos médicaments.
La marche est gratuite, douce pour les articulations et l'une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour votre cœur, votre humeur et votre énergie. Les agences de santé suggèrent de pratiquer environ 150 minutes d'activité modérée par semaine, et une marche quotidienne est un moyen facile d'y parvenir.
Ce que tu peux faire
- Commencez par 10 minutes par jour et ajoutez quelques minutes chaque semaine
- Portez des chaussures de soutien et marchez à un rythme où vous pouvez encore parler
- Choisissez un itinéraire agréable et sûr et invitez un ami si vous le pouvez
- Visez la plupart des jours de la semaine plutôt qu’une longue marche
Regardez et apprenez
Entraînement de marche de 10 minutes
ArgentBasketsMarche de 10 minutes avec exercices d'équilibre
ArgentBaskets1 200 pas en 15 minutes
ArgentBasketsEntraînement de marche assis
ArgentBasketsQuestions à poser à votre médecin
- Y a-t-il une activité que je devrais éviter ?
- Quelle quantité de marche est adaptée à mon cœur et à mes articulations ?
- Dois-je utiliser une canne ou des bâtons de marche pour plus de stabilité ?
Quand appeler votre médecin
- Douleur thoracique, pression ou essoufflement inhabituel
- Étourdissements, évanouissements ou battements de cœur accélérés en marchant
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