Manténgase activo
Entrenamiento de fuerza
Mantén tus músculos fuertes para mantenerte independiente
Esto es educación general, no consejo médico. Cada persona es diferente, así que siempre hable con su médico antes de realizar cambios en su salud, actividad o medicamentos.
El músculo se desvanece naturalmente con la edad, pero simples ejercicios de fuerza pueden reconstruirlo a cualquier edad. Las pautas de salud sugieren trabajar los principales grupos de músculos aproximadamente dos días a la semana. Músculos más fuertes significan escaleras más fáciles, compras más ligeras y menos caídas.
que puedes hacer
- Comience con movimientos de peso corporal, como sentarse y levantarse de una silla.
- Agregue pesas de mano livianas o bandas de resistencia a medida que se fortalezca
- Trabaja los músculos principales dos días a la semana, con un día de descanso entre
- Muévete lentamente y respira, sin contener nunca la respiración.
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PlataZapatillasPreguntas para hacerle a su médico
- ¿Son seguros los ejercicios de resistencia con mis condiciones de salud?
- ¿Qué peso debo levantar para empezar?
- ¿Debería trabajar primero con un fisioterapeuta?
Cuándo llamar a su médico
- Dolor agudo en las articulaciones durante o después del ejercicio.
- Hinchazón o dolor que no desaparece con el reposo.
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